Nordic Walking: Come Iniziare e Scoprire i Benefici della Camminata
- Alessandra Santi
- 10 apr 2024
- Tempo di lettura: 4 min
Aggiornamento: 18 dic 2024
La camminata nordica è un'attività che sta guadagnando sempre più popolarità tra coloro che desiderano tenersi in forma e godere dei benefici dell'aria aperta. In questo articolo esploreremo come iniziare con la camminata nordica e quali incredibili benefici può offrire per la salute e il benessere generale.
Origini della camminata nordica
La camminata nordica ha le sue origini nei paesi nordici dove è stata sviluppata negli anni '30 come forma di allenamento estivo per gli sciatori di fondo. Inizialmente chiamata "ski walking" o "Nordic walking", è stata concepita come un modo per mantenere la forma fisica e allenare i muscoli durante la stagione estiva, quando non era possibile praticare lo sci. Nel corso degli anni, la camminata nordica si è evoluta da un semplice allenamento per gli sciatori a una forma di fitness popolare per persone di tutte le età e livelli di forma fisica. È stata introdotta come attività ricreativa negli anni '60 e '70, e ha cominciato a guadagnare popolarità internazionale dagli anni '90 in poi.
Oggi, la camminata nordica è praticata in tutto il mondo ed è diventata una forma di fitness accessibile e adatta a tutti. La sua crescita continua a essere alimentata dai suoi numerosi benefici per la salute e dalla facilità con cui può essere praticata sia su terreni urbani che naturali.
Quale attrezzatura occorre per la camminata nordica
Per praticare la camminata nordica in modo sicuro ed efficace, è importante disporre dell'attrezzatura corretta. Ecco cosa serve:
Sono bastoncini appositamente progettati per la camminata nordica, generalmente realizzati in fibra di vetro o carbonio per la leggerezza e la resistenza. Devono avere un'impugnatura ergonomica e un cuscinetto per l'appoggio sulla terra. La lunghezza corretta dei bastoncini dipende dall'altezza del praticante e dalla tecnica preferita.
È consigliabile indossare scarpe con una buona ammortizzazione.
Le scarpe da trekking possono essere un'ottima scelta per la camminata nordica, garantendo stabilità e comfort durante l'attività .
Indossa abbigliamento comodo e traspirante, adatto alle condizioni climatiche e al livello di intensità dell'attività . È consigliabile vestirsi a strati per adattarsi alle variazioni di temperatura durante la camminata. Assicurati di avere anche una giacca impermeabile o antivento in caso di maltempo.
Un piccolo zaino leggero e
impermeabile può essere utile
per trasportare acqua, snack,
un telefono cellulare, una power bank, una mappa e altri oggetti essenziali come un repellente antipuntura, degli occhiali da sole e un cappellino, che non dovrebbero mai mancare durante
una camminata.
Camminata Nordica: ecco i benefici
La camminata nordica offre una vasta gamma di benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva. Ecco alcuni dei principali vantaggi che questa attività può offrire:
Allenamento Cardiovascolare: La camminata nordica coinvolge l'intero corpo, inclusi braccia, gambe, addominali e muscoli dorsali. Questo porta ad un aumento della frequenza cardiaca e della capacità polmonare, migliorando così la salute cardiovascolare.
Tonificazione Muscolare:Â L'uso dei bastoncini durante la camminata nordica coinvolge i muscoli del torace, delle spalle, delle braccia e della schiena, contribuendo a tonificarli e a potenziarli.
Miglioramento della Postura:Â La camminata nordica incoraggia una postura eretta e corretta, contribuendo a ridurre il rischio di problemi posturali e di dolore alla schiena.
Bruciare Calorie: La camminata nordica è un'attività aerobica che aiuta a bruciare calorie e a favorire la perdita di peso, se abbinata a una dieta sana ed equilibrata.
Miglioramento della Salute Mentale: Essere all'aria aperta, in contatto con la natura durante la camminata nordica, può ridurre lo stress, l'ansia e migliorare l'umore complessivo, grazie alla produzione di endorfine, noto come l'ormone del benessere.
Aumento dell'Energia: L'attività fisica regolare come la camminata nordica può aumentare i livelli di energia e la sensazione di vitalità nel quotidiano.
Riduzione del Rischio di Malattie: La pratica regolare della camminata nordica può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione.
Miglioramento della Qualità del Sonno: L'esercizio regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno, facilitando il rilassamento e riducendo l'insonnia.
Come Iniziare:
Per iniziare la camminata nordica, è consigliabile prendere confidenza con la tecnica di base, magari partecipando a corsi introduttivi. A tal proposito ho scovato su facebook un centro di Nordic Walking che organizza sia corsi per principianti nei vari parchi pubblici della città , che escursioni fuori porta!
Camminare con un compagno o in gruppo può rendere l'esperienza più piacevole e motivante e può permettervi di ampliare le conoscenze!
In conclusione, la camminata nordica si rivela non solo un'attività fisica efficace per migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la postura, ma anche un'opportunità per connettersi con la natura, rilassare la mente e perché no, trovare dei nuovi amici!